遠くから見ても意外と目立つ、太ももや二の腕のボコボコしたセルライト。
これが原因で、脚や腕のでるファッションができず悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
どうやら自宅でこのセルライトを簡単に除去する方法があるのだとか。
その効果をまとめてみました。

★ セルライトができる５つの原因

① 老化
歳をとって筋肉が少なくなることで皮下脂肪を支えられなくなり、たるみが血管やリンパ管を圧迫することで生じます。

② 運動不足
運動をしないと代謝が悪くなるため、それが原因で脂肪が付き、セルライトへと発展します。

③ ストレス
慢性的にストレスを抱えていると血行不良になり、老廃物を排出しにくくなることからセルライトが発生します。

④ 食生活の乱れ
高カロリーな食生活は身体に脂肪を溜めやすくします。
またアルコールを過度に摂取すると身体がむくみやすくなることからセルライトの原因となります。

⑤ 女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンの分泌が乱れると、身体が冷えたりむくみやすくなってしまい、セルライトが生じます。

ダイエットをして脂肪を減らすことでセルライトがなくなったという声もありますが、中には脚痩せがうまくいかず、セルライトが残ってしまう人もいるでしょう。
そのような方は自宅でマッサージやストレッチをして効果的にセルライトを除去していきましょう。

効果を上げるために、マッサージは温度の上昇している入浴中か、お風呂上がりに行いましょう★
毎日片足10分程度でOKです。

★ 足裏を指圧マッサージ

① 親指を中に入れて手をグーの形にします。
② ４本の指の第二関節で、足の裏のかかとから指にかけて押すように10往復します。
③ 両手の親指を足の裏に当て、外側から土踏まずに向かって押すように10往復します。
④ 真ん中のくぼみの部分に両手の親指を当て、少し強めに10秒間押し続けます。
⑤ ④を５回繰り返します。
⑥ 人差し指の第一関節と第二関節を曲げ鍵状にし、足の裏のくぼみからかかとに向かって押し流すようにマッサージします。
⑦ ⑥の指で内くるぶしの下から上を流すように10回マッサージします。
⑧ 同じ様に外くるぶしも10回マッサージします。

★ ふくらはぎ・膝のリンパマッサージ

① 床に座り、片膝を立てます。
② 立てたほうの脚の足首から太ももの裏を５回こすります。
③ もう一方の脚も同様に行います。
④ 立てた脚を外側に倒し、足首から太ももの付け根までを絞ったりつまむようにしてマッサージします。
⑤ もう一方の脚も同様に行います。
⑥ 手を軽くくぼませ、立てた脚のふくらはぎを音が鳴る程度強めに叩きます。
⑦ もう一方の脚も同様に行います。

★ セルライト除去クリームの効果は？

セルライト除去用のクリームは、ネットや薬局で沢山の種類が販売されていますが、ただ肌に塗るだけではあまり効果は生まれません。
クリームに加えて、上記のマッサージを繰り返していくことで効果が上乗せしていくでしょう。
自分に合うクリームをいくつか試してみましょう。

★ セルライト予防の方法は？

セルライトができた後に対処するよりも、予防出来るにこしたことはありませんよね。

・ しっかり睡眠を
セルライト予防には、自律神経やホルモンのバランスを崩さないことが大事。
そのために睡眠はしっかりとるようにしましょう。

・ 有酸素運動

ウォーキングなどの適度な運動を行うことで、代謝に必要な筋肉がつき脂肪を燃焼させ
セルライトを予防することができます。

・ 糖分・脂質をとりすぎない
お菓子やインスタント食品は脂肪になりやすい糖分や脂質が多く含まれています。
摂り過ぎには注意しましょう。

セルライトを無くしたいと思っても、１日や２日でそう簡単になくなるものではありません。
毎日コツコツと続けることが大切です★