ダイエット中でもバストは落とさないように大胸筋を鍛える人はけっこういますが、
実は大胸筋の下にある「小胸筋」を鍛えることが女性の美しい身体をつくるために大切なのです！
マイナーな方法ですがひそかに効果的な方法として知られています。

小胸筋って？

小胸筋とは、胸部の筋肉のうち胸郭外側面にある三角形の筋肉のことです。
小胸筋の主な役割は

1 肩甲骨が上がらないように下制する
2 ろっ骨が下がらないように引き上げる
3 左右のバストを中央に寄せる

などが挙げられます。
小胸筋は、胸を垂らさないように働きかける役割があります。
また、小胸筋が衰えるとバストは離れてしまい、平べったい形になってしまうそうです。小胸筋は谷間を形成する重要な役割も担っているのです。
つまり、小胸筋を鍛えることは大胸筋の発達を助けるだけじゃなくて、バストアップや谷間もゲット出来ちゃうのです！！

小胸筋ほぐしのやり方

小胸筋は固くなりやすい筋肉なので、ほぐしてストレッチしてあげましょう。
小胸筋の位置は、ワキから指4本分上のやや内側にあり、肩を前に動かすと小さく盛り上がります。
ここを、少し痛むくらいの強さ（10段階中7くらい）でゴリゴリとマッサージしてあげましょう。

猫背も治せる小胸筋ほぐし

1 大胸筋と腕の付け根付近の固く凝っている部分を手で探し、右手で軽く触れます。
2 肩の力を抜きます。
3 上半身を下に下げた状態で、左の腕をダラーンと下に垂らします。
4 3の状態のまま左腕を力を入れずに20回まわします。
5 右手は軽く押さえた状態で指の下でゴリゴリとマッサージされている状態になっています。
6 左右を逆にして同じことを繰り返す！

テニスボールを使った小胸筋ほぐし

実際に手で触ってみて「やばい！凝ってる！」と危機感を感じた場合にはテニスボールマッサージが最適です。

1 ワキから指4本分上のやや内側にテニスボールを当てます。
2 そのまま両手を乗せ、ゆっくりと小さい範囲でグリグリと押していきます。
3 30秒を1セットとし、1日左右3、4セットずつ行いましょう。

小胸筋ほぐしの効果を上げるコツ

★深呼吸しながら
深呼吸をしながらストレッチすることで酸素をしっかり取り入れることができ、より筋肉を使うことができます。

★お風呂上りの身体が温まっている時がベスト
身体が温まっていると怪我などのリスクも抑えられ、血行が良い状態なので老廃物も流れやすく栄養も届きやすくなるため、効果が高まります。

日々努力を重ねることで周りとは一味違う綺麗なバストができあがります。
ただし無理はせず、楽しんでバストケアをしていきましょう！